Outil pédagogique
À quelle heure arrêter la caféine ?
Estimez l’heure limite à partir de votre heure de coucher, de la quantité consommée et d’une demi-vie réglable. Le résultat est un repère, pas une prescription.
Avec les valeurs par défaut, évitez cette boisson après environ 13 h.
Comment le calcul fonctionne
Le modèle applique une décroissance exponentielle : quantité restante = dose × 0,5^(temps / demi-vie). La sensibilité, la grossesse, certains médicaments, le tabagisme et l’état du foie peuvent modifier fortement l’élimination.
Bien interpréter le résultat
La demi-vie de la caféine varie d’une personne à l’autre. Le calcul montre une estimation mathématique, pas une certitude biologique. Une personne enceinte, prenant certains médicaments, souffrant d’un trouble du sommeil ou particulièrement sensible peut avoir besoin d’une marge plus importante.
Repère simple
Lorsque le sommeil est fragile, commencez par avancer la dernière prise de caféine pendant une à deux semaines et observez l’endormissement, les réveils et l’énergie du matin. N’augmentez pas progressivement les doses pour compenser une fatigue persistante sans en rechercher la cause.