Calculatrice de dernière heure caféine
Découvrez jusqu'à quelle heure consommer votre boisson sans perturber votre sommeil — selon votre coucher, votre sensibilité et le type de boisson.
Renseignez vos paramètres pour voir votre heure conseillée.
Cet outil est fourni à titre informatif et ne remplace pas un avis médical.
Caféine et sommeil — vos questions
Combien de temps la caféine reste-t-elle dans le corps ?
La demi-vie moyenne de la caféine chez l'adulte est d'environ 5 heures. Cela signifie qu'après 5 h, il en reste environ la moitié dans votre organisme. Selon votre métabolisme, cette durée peut varier de 4 à 9 heures.
À quelle heure faut-il arrêter le café pour bien dormir ?
En règle générale, il est conseillé d'arrêter la caféine au minimum 6 heures avant le coucher. Notre calculatrice affine ce repère selon la boisson choisie, la quantité et votre sensibilité personnelle.
Le thé contient-il moins de caféine que le café ?
Oui, en moyenne. Une tasse de thé noir contient environ 47 mg de caféine, le thé vert 28 mg, contre 95 mg pour un café filtre. Le matcha, en revanche, peut atteindre 70 mg par tasse.
Comment savoir si je suis sensible à la caféine ?
Vous êtes probablement sensible si une tasse de café en fin d'après-midi vous empêche de dormir, si vous ressentez des palpitations, de l'anxiété ou des tremblements après en avoir consommé. Génétique, âge et habitudes influencent cette sensibilité.
Les boissons énergisantes sont-elles plus problématiques ?
Elles contiennent souvent autant de caféine qu'un café (≈ 80 mg pour 250 ml) mais sont consommées rapidement et associées à du sucre et de la taurine. Mieux vaut les éviter en seconde partie de journée.
La calculatrice remplace-t-elle un avis médical ?
Non. C'est un outil d'aide à la décision basé sur des moyennes scientifiques (demi-vie de la caféine, seuil de 30 mg au coucher). En cas de troubles du sommeil persistants, consultez un professionnel de santé.